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¿Notas que tiendes a sentirte con energía o con sueño a la misma hora todos los días? Eso es porque su ritmo circadiano está funcionando. ¿Qué es un ritmo circadiano? Su ritmo circadiano es esencialmente un reloj interno que opera en el fondo de su cerebro y alterna entre ciclos de somnolencia y alerta a intervalos regulares. Este ritmo determina nuestros patrones de sueño.

Una buena higiene del sueño es muy importante para la salud general. Durante el sueño, el cuerpo está ocupado sanando y reparando. Dormir lo suficiente ayuda a mantener el sistema inmunológico fuerte y los buenos hábitos de sueño pueden incluso ayudar a mantener un peso saludable. La deficiencia del sueño ocurre si no duermes lo suficiente constantemente, duermes a la hora equivocada del día, no duermes bien o tienes un trastorno del sueño. Los déficits continuos de sueño están relacionados con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y renales, presión arterial alta, diabetes y accidentes cerebrovasculares. La falta de sueño también puede inhibir la capacidad de tomar decisiones y resolver problemas.

El principal factor que afecta su ritmo circadiano es la luz del día. Cuando cae la noche, tus ojos envían una señal al hipotálamo de que es hora de adormecerse. Su cerebro, a su vez, envía una señal a su cuerpo para que libere melatonina. La melatonina es una hormona que le permite al cuerpo saber que es hora de irse a dormir. Obviamente, la hora de acostarse varía según el individuo e incluso nos clasificamos como noctámbulos o madrugadores.

Si está bien descansado, no sentirá las subidas y bajadas de su ritmo circadiano. Sin embargo, si constantemente no duerme lo suficiente, notará cambios más grandes de alerta a la somnolencia. Cosas como el desfase horario o el cambio al horario de verano también pueden alterar nuestro ritmo circadiano.

Entonces, para que su ritmo circadiano funcione de manera óptima, mantenga hábitos de sueño regulares. Trate de acostarse a la misma hora por la noche y levantarse por la mañana a la misma hora todos los días (incluidos los fines de semana). Cuanto más preste atención a su cuerpo y desarrolle buenos hábitos de sueño, mejor se sentirá.

¡El tenedor se ve tan bueno! No puedes esperar para hincarle el diente. Uh oh... demasiado, demasiado rápido. ¡La mayoría de nosotros hemos experimentado esto y podemos identificarnos! La asfixia es un riesgo real, especialmente para nuestros niños y personas mayores. Lo crea o no, la asfixia es la cuarta causa principal de muerte no intencional y la principal causa de muerte infantil.

La asfixia ocurre cuando un objeto, generalmente comida, se atasca en la tráquea y bloquea el flujo de aire. La falta de aire puede causar daño cerebral en tan solo cuatro minutos. Si una persona se está asfixiando y no puede toser, hablar o respirar, es posible que necesite la maniobra de Heimlich para desalojar el objeto de su garganta. La maniobra de Heimlich se realiza mediante la administración de una serie de compresiones abdominales. Siga estos pasos en niños adultos y adultos (no en bebés):

Haz que la persona se ponga de pie.
Colóquese detrás de la persona.
Inclina a la persona hacia adelante y dale cinco golpes en la espalda con la palma de la mano.
Coloque sus brazos alrededor de su cintura.
Haga un puño y colóquelo justo encima del ombligo, con el pulgar hacia adentro.
Toma el puño con la otra mano y empújalo hacia adentro y hacia arriba al mismo tiempo. Realice cinco de estos empujones abdominales.
Repita hasta que el objeto sea expulsado y la persona pueda respirar o toser por sí misma.
Para bebés, nunca realice la maniobra de Heimlich como se indicó anteriormente. En su lugar, siga estos pasos en bebés menores de un año:

Siéntese y sostenga al bebé boca abajo sobre su antebrazo, que debe descansar sobre su muslo.
Dé cinco golpes suaves en la espalda con la palma de la mano.
Si eso no funciona, coloque al bebé boca arriba y apoyándolo sobre su antebrazo y muslo para que su cabeza quede más baja que su tronco.
Coloque dos dedos en el centro del esternón y realice cinco compresiones torácicas rápidas.
Repita los golpes en la espalda y las presiones en el pecho hasta que el objeto sea expulsado y el bebé pueda respirar o toser por sí solo.
Para evitar la asfixia, asegúrese siempre de cortar los alimentos en trozos pequeños y masticarlos bien. En cuanto a los niños pequeños, tenga cuidado de mantener los objetos pequeños como canicas y cuentas fuera del alcance. Además, considere tomar un curso de primeros auxilios. ¡Mantener a nuestras familias seguras es siempre una prioridad!

Los investigadores creen que el tipo de sangre puede tener una influencia real en su salud. De hecho, el tipo de sangre puede estar relacionado con el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. La Cruz Roja Americana señala que los tipos de sangre comunes son A+, A-, B+, B-, AB+, AB-, O+, O- y las diferencias de los distintos tipos de sangre son la presencia o ausencia de ciertas moléculas llamadas antígenos A o B. , así como una proteína llamada factor Rh. Estos antígenos diferentes tienen un efecto que va más allá de su tipo de sangre.

Entonces, ¿qué determina tu tipo de sangre? Herencia. Los padres naturales de uno determinan el tipo de sangre que tienes. Se pueden hacer muchas combinaciones de padres y, de hecho, si ambos padres tienen el mismo tipo de sangre, esto no necesariamente significa que su hijo tendrá el mismo tipo que ellos. Los padres que son del tipo A pueden tener un hijo tipo A o tipo O. Y los padres que tienen el tipo B pueden tener un hijo con el tipo B o el tipo O. Sin embargo, los padres que tienen el tipo O probablemente tendrán un hijo tipo O. Si los padres tienen una combinación de tipo A y tipo B, un niño puede ser del tipo de sangre A, B u O.

Donar sangre es una excelente manera de conocer su tipo de sangre si no sabe qué tipo de sangre tiene. Se informa que cada año se salvan 4,5 millones de vidas con transfusiones de sangre. La sangre humana no se puede fabricar, las personas son la única fuente de ella y por eso es importante donar sangre para ayudar a quienes la necesitan. La sangre O negativa se puede utilizar para cualquier transfusión de sangre y siempre hay demanda.

Aquí hay cuatro formas en que su tipo de sangre y su salud pueden estar conectados:

Ataque cardíaco y enfermedad cardíaca

Parece claro que tu tipo de sangre está relacionado con tu corazón ya que el corazón bombea sangre al resto del cuerpo. Su tipo de sangre puede aumentar el riesgo de afecciones como un ataque al corazón y enfermedades del corazón. Hay un gen llamado gen ABO, un gen que está presente en personas con tipos de sangre A, B o AB. El único tipo de sangre que no tiene este gen es el tipo O. Si tiene el gen ABO y especialmente si vive en un área con altos niveles de contaminación, puede tener un mayor riesgo de ataque cardíaco que aquellos que no lo tienen. tener el gen. Este mismo gen también puede aumentar su riesgo de enfermedad de las arterias coronarias (CAD). La CAD se desarrolla cuando las arterias que suministran sangre hacia y desde el corazón se endurecen y se estrechan, lo que puede provocar un ataque al corazón si se obstruyen. Los tipos de sangre que no son O tienen niveles entre un 25 y un 30 por ciento más altos de proteínas de coagulación sanguínea (conocidas como factor de von Willebrand y factor VIII). Esas proteínas agregadas para la coagulación de la sangre significan que las personas con tipos de sangre A, B o AB también tienen un riesgo 15 por ciento mayor de morir de una enfermedad cardíaca en comparación con las personas con tipos de sangre O.

Función cerebral y pérdida de memoria

El gen ABO también tiene un efecto sobre la función cerebral y la pérdida de memoria. Las personas que tienen los tipos de sangre A, B y AB tienen hasta un 80 por ciento más de probabilidades de desarrollar problemas cognitivos y de memoria (que pueden conducir a la demencia) en comparación con las personas con el tipo de sangre O. Los científicos creen que la razón de esta pérdida de memoria es el hecho de que las proteínas de coagulación en el tipo de sangre que no es O pueden provocar condiciones como presión arterial alta, colesterol alto y diabetes. Estas condiciones pueden causar deterioro cognitivo y demencia. El tipo de sangre se ha relacionado con accidentes cerebrovasculares que pueden ocurrir cuando se interrumpe el flujo de sangre al cerebro.

Cánceres

Hay muchos factores que se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer. Sin embargo, se ha descubierto que las personas con sangre tipo A tienen un mayor riesgo de cáncer de estómago específicamente, en comparación con aquellas con otros tipos de sangre. El gen ABO presente en los tipos de sangre que no son O también puede desempeñar un papel en este mayor riesgo de cáncer. Este gen se ha relacionado con otros tipos de cáncer, incluidos los cánceres de pulmón, mama, colorrectal, próstata, hígado y cuello uterino. Esta correlación se ha investigado durante muchos años y, aunque los estudios continúan mostrando una conexión, no existe una explicación definitiva de por qué el gen ABO podría aumentar el riesgo de algunos tipos de cáncer.

Diabetes

Según un estudio reciente, las personas con un tipo de sangre A o B tienen un riesgo aproximadamente un 21 % mayor de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con las personas con tipo O. Aquellos que eran B positivos tenían las probabilidades más altas. Si bien los científicos no están exactamente seguros de por qué, una idea es que el tipo de sangre puede influir en el microbioma GI, lo que puede afectar el metabolismo de la glucosa y la inflamación.

Los pacientes se empoderan automáticamente cuando se les respeta como personas que tienen derecho a comprender y conocer su atención. Existe una amplia investigación que muestra que los resultados de salud son mejores y se alienta a los pacientes a establecer una relación con su profesional de la salud.

El término 'empoderamiento del paciente' se encuentra entre las palabras de moda más importantes en los círculos de atención de la salud, aunque, como ocurre con muchas palabras de moda, pueden significar diferentes cosas para diferentes personas. El término se usa con mayor frecuencia para enfatizar el valor de que los pacientes ejerzan un mayor control sobre su salud y la atención médica. Este cambio se debe en gran parte al uso de tecnología que facilita un mayor acceso de los pacientes a la información a través de Internet, el intercambio entre pares, los dispositivos de salud del consumidor y las aplicaciones móviles.

Los defensores de los pacientes descubren que los pacientes empoderados investigan, hacen preguntas y acuden a las citas organizadas. Los pacientes empoderados están dispuestos a abogar por sí mismos con confianza en sí mismos, habilidades de comunicación, compromiso, habilidades de investigación y desean una relación con su proveedor de atención médica. Los pacientes entendidos como individuos con preocupaciones únicas pueden recibir atención personalizada y no protocolos de talla única.

El empoderamiento comienza con un estilo de vida que apoye la buena salud. Diariamente, asumimos la responsabilidad de las decisiones de higiene, dieta, ejercicio, crecimiento espiritual e intelectual y conexiones sociales. Nuestras acciones reflejan el tipo de paciente en el que nos convertimos. ¡Haz preguntas y aprende cómo puedes ser la mejor versión de ti! Conozca las mejores prácticas para apoyar la buena salud y comuníquese con los profesionales de la salud en los que confía y hágalos parte del equipo de apoyo de su familia.

Una cosa que sí nos ha enseñado la crisis sanitaria del coronavirus, es la importancia de lavarnos las manos. Lavarse las manos constantemente mata los gérmenes y ayuda a prevenir la propagación de enfermedades. Entonces, repasemos nuevamente las técnicas adecuadas para lavarse las manos.

Asegúrese de lavarse las manos antes y después de preparar alimentos, antes de comer, después de ir al baño, antes y después de ayudar a alguien que está enfermo y después de visitar lugares públicos. Considere llevar desinfectante de manos con usted; puede servir como respaldo si no puede tener una fuente de agua.

Solo tóquese la cara y los ojos con las manos limpias. ¡Asegúrese de practicar siempre una higiene de manos adecuada para que su familia pueda mantenerse saludable!

1. Mójese las manos con agua corriente limpia y tibia y aplique jabón.
2. Enjabona tus manos frotándolas con el jabón. Enjabone el dorso de las manos, entre los dedos y debajo de las uñas. ¡No olvides tus pulgares y muñecas!
3. Frótese las manos durante al menos 20 segundos. ¿Necesitas un temporizador? Cante "Feliz cumpleaños" de principio a fin dos veces.
4. Enjuáguese bien las manos con agua corriente limpia.
5. Séquese las manos con una toalla limpia o séquelas al aire.

Todos los días, a medida que avanzamos en nuestras rutinas diarias, tenga en cuenta esta práctica muy básica. Este es un recordatorio para estar atento al lavado de manos para que se convierta en un hábito y no sea tan difícil de recordar.

La proteína se considera un "macronutriente", lo que significa que necesitamos cantidades relativamente grandes para mantenernos saludables. Los niños necesitan más proteínas de lo habitual durante los períodos de crecimiento acelerado y las mujeres necesitan más durante el embarazo y la lactancia. La proteína es un nutriente que el cuerpo necesita para crecer y reparar las células, por lo que necesitamos más proteína después de una enfermedad.

Las proteínas a menudo se denominan "los componentes básicos de la vida". De hecho, las proteínas son el componente principal de las células y son esenciales para la vida. Después del agua, nuestro cuerpo está compuesto mayoritariamente por proteínas. A medida que uno madura, un cuerpo que envejece procesa las proteínas de manera menos eficiente y necesita más para mantener la masa y la fuerza muscular, la salud de los huesos y otras funciones fisiológicas esenciales. Incluso las personas mayores sanas necesitan más proteínas que cuando eran más jóvenes.

La proteína puede convertirse en una fuente de energía, especialmente si no comes suficientes carbohidratos. Los veganos deben ser conscientes de obtener suficiente cantidad del tipo correcto de proteína. La mejor manera de obtener el tipo y la cantidad correctos de proteínas es comer una amplia variedad de alimentos ricos en proteínas como parte de una dieta equilibrada.

Algunas buenas fuentes de proteína son:

• Frijoles
• Almendras
• Requesón
• Carne magra
• Guisantes partidos
• Lentejas
• Salmón salvaje
• Huevos
• Yogur griego

La proteína ayuda a mantener los músculos fuertes, lo cual es extremadamente importante para mantener el equilibrio y la movilidad. Para los adultos mayores, vivir de forma independiente puede depender de esto. Es bien sabido que el envejecimiento normal se asocia con una pérdida de masa muscular (sarcopenia) y, con ello, la pérdida de la función muscular y el aumento del riesgo de caídas, la disminución de la capacidad para realizar las tareas diarias y, en última instancia, una reducción de la calidad de vida. Por lo tanto, una dieta balanceada y óptima con suficientes proteínas se considera un determinante principal relacionado con la dieta para un envejecimiento saludable. Desafortunadamente, un estudio reciente encontró que casi la mitad de los adultos mayores no obtienen suficientes proteínas, lo que afecta negativamente su salud.

Las fuentes de proteína junto con frutas, verduras y una buena hidratación proporcionan al cuerpo la nutrición necesaria para mantener y reparar las células de manera eficiente. Para mantener un buen equilibrio, movilidad y coordinación con la edad, ¡asegúrese de obtener suficientes proteínas en su dieta!

El ejercicio es fantástico para tu mente. Los estudios muestran que el ejercicio cambia el cerebro de manera que protege la memoria y las habilidades de pensamiento. Claro, las razones obvias para hacer ejercicio serían disminuir las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. O tal vez para perder un poco de peso o bajar la presión arterial, pero mantenerse físicamente activo ayuda a mantener una buena salud mental.

El ejercicio afecta al cerebro de muchas maneras. Aumenta la frecuencia cardíaca, lo que bombea más oxígeno al cerebro. Además, el ejercicio estimula la liberación de hormonas que afectan la salud de las células cerebrales, el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro e incluso la abundancia y supervivencia de nuevas células cerebrales. De hecho, los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico regular pareció agudizar la memoria de los participantes del estudio y ciertas otras habilidades mentales.

El “subidón del corredor” es real. La actividad física mejora el estado de ánimo y el sueño y reduce el estrés y la ansiedad. Y dado que la falta de sueño y los altos niveles de estrés pueden contribuir al deterioro cognitivo, el ejercicio puede ofrecer un doble beneficio. Si correr o hacer ejercicio aeróbico no es para ti, sal y camina. Cuando sales a caminar, no solo tu cuerpo se beneficia, ¡también cambia la forma en que piensas y sientes! Cuando haces ejercicio, se liberan en el cerebro sustancias químicas llamadas endorfinas, que tienen un impacto positivo en tu estado de ánimo. Las personas activas desarrollan un sentido de logro y propósito. Salir a caminar te da la oportunidad de tomarte un tiempo, pensar y reflexionar. A medida que mejoran la confianza y la autoestima, también está más inclinado a acercarse y conectarse con los demás.

Se recomienda hacer al menos 30-45 minutos de ejercicio de intensidad moderada al menos tres veces por semana. Aunque no tienes que hacerlo todo de una vez. Múltiples períodos más cortos de 10 minutos a lo largo del día siguen siendo buenos para su salud física y mental.

Así que recuerda, ¡lo que es bueno para tu corazón generalmente también es bueno para tu cerebro!