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La inflamación se refiere al proceso de su cuerpo de luchar contra las cosas que lo dañan, como infecciones, lesiones y toxinas, en un intento de curarse a sí mismo. Cuando algo daña las células, el cuerpo libera sustancias químicas que desencadenan una respuesta del sistema inmunitario. Pero a veces, el sistema de defensa de nuestro organismo desencadena una respuesta inmunitaria contra las células sanas, provocando una inflamación innecesaria. Este es el caso de ciertos tipos de artritis y otras enfermedades autoinmunes.

Los síntomas de la inflamación pueden incluir:

• Calor
• Dolor
• Hinchazón
• Enrojecimiento
• Pérdida de función

Sin embargo, es posible que otros tipos de inflamación que ocurren más profundamente dentro del cuerpo no produzcan ese tipo de síntomas. Por ejemplo, algunos órganos internos (como los pulmones) no tienen terminaciones nerviosas sensoriales, por lo que no habrá dolor.

Es importante controlar la inflamación. La inflamación crónica puede dañar las articulaciones, las arterias y los órganos. Aquí hay algunos consejos para reducir la inflamación en su cuerpo:

Agregue alimentos antiinflamatorios a su dieta. Los estudios han demostrado que consumir ácidos grasos omega-3 puede reducir la inflamación; algunas de las mejores fuentes son el salmón, el atún, el tofu, las nueces y las semillas de lino. Otros alimentos antiinflamatorios incluyen uvas, arándanos, aguacates, ajo y aceite de oliva.

Reduzca el consumo de alimentos inflamatorios.  Trate de evitar el azúcar, las grasas trans, la carne roja y los alimentos procesados tanto como sea posible.

Ejercicio.  El ejercicio constante es un gran medio para prevenir la inflamación. La actividad física reduce los niveles de una proteína llamada TNF que es un desencadenante de la inflamación. Al mismo tiempo, el ejercicio hace que las células musculares liberen otra proteína llamada interleucina 6 que ayuda a combatir la inflamación.

Controle su estrés.  El estrés crónico es un gran contribuyente a la inflamación. Cuando está estresado, nuestro cuerpo entra en modo de "lucha o huida" y produce una hormona llamada cortisol. El estrés prolongado altera la capacidad del cortisol para regular la respuesta inflamatoria y puede causar estragos en nuestro sistema inmunológico. Pruebe la meditación, el yoga, escribir un diario o algún otro método para mantener bajos los niveles de estrés.

¿A menudo olvidas el nombre de una persona minutos después de conocerla? ¿Te distraes con facilidad?

En la era digital en la que vivimos ahora, puede ser difícil mantenerse enfocado. Según un estudio de Microsoft, ¡las personas ahora tienen un período de atención más corto que un pez dorado! Mientras que un pez dorado puede mantener su concentración durante nueve segundos, los humanos comienzan a perder la concentración después de ocho segundos. Además de todas las distracciones digitales, puede haber otros factores que contribuyan a nuestra falta de concentración. La mala nutrición, el sueño inadecuado y la deshidratación pueden ser solo algunas de las razones por las que su enfoque mental es menos agudo. Para mejorar su claridad mental, comience por hacer mejoras positivas en su dieta, asegúrese de dormir lo suficiente y beber más agua.

Más allá de esas recomendaciones básicas obvias, aquí hay algunos consejos más para ayudarlo a recuperar su enfoque:

Minimice las distracciones.  Cuando realmente necesite concentrarse, cree un ambiente tranquilo y silencioso. Apaga la tele, silencia las notificaciones del celular y pide que los que te rodean no te molesten. Si es necesario, vaya a un lugar tranquilo donde sepa que no lo molestarán.

Detener la multitarea.  Aunque puede parecer que la multitarea es una forma increíble de hacer mucho, a menudo resulta que todas esas tareas no se están haciendo bien. Intente perfeccionar una sola tarea a la vez; el foco de atención que pones en cada tarea individual puede ayudarte a lograr mejores resultados.

Vive en el presente.  Puede ser difícil concentrarse si está reviviendo el pasado o preocupándose por el futuro. “Estar presente” es clave para mantener tu atención aguda.

Ejercicio.  Se ha demostrado que realizar al menos 30 minutos de actividad física mejora la concentración y mejora la salud mental. Ya sea una sesión de ejercicios en el gimnasio o un trote alrededor de la cuadra, cualquier ejercicio puede ayudarlo a concentrarse.

El sistema nervioso de su cuerpo controla y optimiza su inmunidad. Tu sistema nervioso es como un controlador de tráfico aéreo que dirige el ejército del sistema inmunológico para detectar y eliminar a los invasores. Cuanto más poderoso sea su sistema inmunológico, menos probabilidades tendrá de sucumbir a un virus o un resfriado.

Como probablemente haya adivinado, cuando su sistema inmunológico no funciona como debería, en realidad no es diferente a tener una bombilla de 100 vatios funcionando a 50%, como si estuviera atascada a la mitad del interruptor de atenuación.

No estamos sugiriendo que tendrá una inmunidad mágica contra las enfermedades, pero es razonable sugerir que un sistema nervioso perfectamente sintonizado puede aumentar su inmunidad y brindar cierta protección contra los invasores.

Lo has escuchado mil veces, pero proporcionarle a tu cuerpo lo que necesita funcional y nutricionalmente aumentará tu nivel de protección. Duerma lo suficiente, coma alimentos de calidad, beba mucha agua, etc. Se debe considerar agregar suplementos que ayuden a potenciar sus células inmunitarias. Para empezar, la ingesta de vitamina D. La buena noticia es que el sol está disponible para que lo obtengamos todos los días. A continuación, la vitamina C es excelente para protegerse de los "desagradables" y hay muchas opciones para obtener suficiente de esto.

Por último y lo mejor de todo, no te preocupes por eso. MIEDO significa Evidencia falsa que parece real.
Las personas con sistemas inmunológicos fuertes saldrán fortalecidos de los problemas de salud porque, como cualquier sistema inteligente, el sistema inmunológico aprende.

¿Te sientes más cansado de lo habitual? ¿Tienes episodios de mareo? ¿Sufre de hormigueo o entumecimiento en las manos y los pies? Es posible que no esté recibiendo suficiente vitamina B.

Las vitaminas B afectan nuestros niveles de energía, la función cerebral y el metabolismo celular. Ayudan a nuestro cuerpo a producir glóbulos rojos y células nerviosas. Las vitaminas B ayudan al cuerpo a producir y reparar el ADN. También ayudan a prevenir infecciones y ayudan a la función del sistema nervioso.

Hay ocho tipos diferentes de vitaminas B. Son tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) y cobalamina (B12). Cada uno juega un papel esencial en el mantenimiento de una buena salud.

Las vitaminas B son solubles en agua; eso significa que el cuerpo no puede almacenarlos fácilmente durante largos períodos de tiempo. Por eso es tan importante consumir regularmente alimentos ricos en vitamina B. Debido a que los principales alimentos que proporcionan vitaminas B se derivan de animales, los veganos y los vegetarianos deben estar excepcionalmente atentos a su ingesta.

Aquí hay algunos alimentos que son una buena fuente de vitaminas B:

• Carne roja
• Pescados y mariscos
• Aves de corral
• Verduras de hoja verde
• Granos Integrales
• Huevos, Leche y Queso
• legumbres
• Semillas y Nueces

Siempre es mejor obtener vitaminas de fuentes alimenticias, sin embargo, si siente que es posible que no esté obteniendo lo suficiente, un suplemento de complejo B puede estar en orden. Obtener cantidades adecuadas de vitaminas B lo pondrá en el camino hacia una mejor salud.

Es asombroso lo fácil que puede ser que los kilos de más nos atrapen, especialmente a medida que envejecemos. Subir algunos kilos de más aquí y allá puede no parecer significativo, pero en el transcurso de unos años, en última instancia, puede resultar en un aumento de peso considerable. Para detener el insidioso ataque de los kilos de más, empieza por seguir estos consejos para controlar tu apetito.

Bebe más agua.  Consumir un vaso grande de agua unos 20 minutos antes de comer puede quitarle el apetito y hacer que sea menos probable que coma en exceso. Cuando el estómago siente que está lleno, envía mensajes al cerebro para que deje de comer. Esa agua ocupa espacio en el estómago, por lo que esas señales se envían antes. Y curiosamente, la deshidratación leve puede causar una sensación que se confunde fácilmente con el hambre. Puedes pensar que tienes hambre, pero en realidad tienes sed.

Evite la dieta "Ver alimentos".  Lo ves, lo comes. No deje opciones de refrigerios poco saludables donde sean fácilmente accesibles. Póngalos fuera de la vista en armarios que sean difíciles de alcanzar. Mejor aún, ¡ni siquiera compre refrigerios poco saludables! Por el contrario, deje visibles las opciones de alimentos saludables para fomentar un buen refrigerio. Trate de dejar un tazón de fruta en el mostrador de la cocina.

Coma más despacio.  Nuestros estómagos necesitan tiempo para enviar la señal a nuestro cerebro de que estamos llenos. Debido a este retraso, a menudo comemos más de lo que necesitamos. Reduzca la velocidad masticando bien cada bocado y permita que su mente se ponga al día con su estómago. Los beneficios adicionales de comer más despacio incluyen una mejor digestión y una mejor absorción de nutrientes.

Haz de Comer una Actividad Singular.  No multitareas. Mantenga las comidas libres de distracciones. Involucrarse completamente en la experiencia de comer para que pueda ser consciente de su comida y cuánto ha comido. Al prestar atención a su comida, puede evitar comer en exceso sin sentido.

¿Sabía que el cáncer de piel es la forma más común de cáncer en los Estados Unidos? Uno de cada cinco estadounidenses será diagnosticado con cáncer de piel. La forma más mortal de cáncer de piel, el melanoma, es responsable de la mayoría de las muertes por cáncer de piel. Se espera que la cantidad de personas diagnosticadas con cáncer de piel aumente a medida que la capa de ozono, que actúa como protector solar, continúa agotándose. Demasiado sol también puede provocar el envejecimiento prematuro de la piel. Considere usar protector solar durante todo el año como una medida de salud preventiva.

La manera más obvia de reducir su riesgo de cáncer de piel es limitar su exposición al sol, especialmente cuando los rayos del sol son más fuertes. Pero mantenerse alejado del sol no es realmente una opción para muchos de nosotros. La respuesta es usar siempre protector solar, ¡incluso en días nublados! El protector solar protegerá tu piel de los dañinos rayos ultravioleta del sol. Estos rayos vienen en dos formas: UVA y UVB. Los rayos UVA están asociados con los signos del envejecimiento de la piel: líneas finas, arrugas y manchas de la edad. Los rayos UVA pueden atravesar el vidrio, lo que significa que está expuesto a ellos mientras está en un automóvil o sentado frente a las ventanas. Los rayos UVB se asocian más comúnmente con las quemaduras solares. Ambos tipos de rayos ultravioleta pueden causar cáncer de piel.

Al elegir un protector solar, opte por uno que tenga un SPF alto. La mayoría de los dermatólogos recomiendan usar un SPF de al menos 30, incluso en días nublados. Un protector solar que sea resistente al sudor y al agua es útil si hace ejercicio al aire libre. Independientemente del tipo de protector solar que elija, asegúrese de aplicarlo generosamente y vuelva a aplicarlo cada pocas horas si está al aire libre.

Como primera línea de defensa contra el cáncer de piel y el envejecimiento prematuro, haz del uso de protector solar un hábito diario.

Todos tenemos un amigo que puede comer o beber lo que quiera y nunca engorda un gramo. Algunos, por otro lado, ni siquiera pueden mirar un trozo de pastel sin ganar cinco libras. ¡No es justo! ¿Lo que da? Son las diferencias en el metabolismo. La rapidez con la que funciona su metabolismo está determinada principalmente por sus genes. Sin embargo, la edad también puede afectar el metabolismo, a menudo desacelerándose a medida que envejecemos.

¿Qué es exactamente el metabolismo? Es la gama de procesos químicos en el cuerpo que convierte lo que comemos y bebemos en la energía que necesitamos para sobrevivir. Necesitamos esa energía para funcionar: para respirar, para hacer circular la sangre, para crecer y reparar células, entre otras cosas.

Entonces, ¿qué podemos hacer para acelerar nuestro metabolismo si se ha vuelto lento? Pruebe estas sugerencias para acelerar su motor.

Come más proteínas.  La proteína se compone principalmente de aminoácidos que son más difíciles de descomponer para nuestro cuerpo, por lo que requiere más energía para procesar (el alto "efecto térmico"). Esto puede aumentar su tasa metabólica en 15-25% en comparación con la reacción de su cuerpo al procesar otros tipos de alimentos.

Bombee más hierro.  El entrenamiento con pesas es una gran manera de impulsar el metabolismo. Los músculos queman más calorías que grasa, incluso en reposo. Entonces, tome esas mancuernas y comience a construir más tejido muscular magro.

Pruebe los entrenamientos de alta intensidad. Cuando haces ejercicio a una intensidad muy alta, creas una gran perturbación metabólica. Los estudios han demostrado que este tipo de entrenamiento usa grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía y puede mantener su metabolismo elevado durante horas después de que termine su entrenamiento.

Mantente hidratado.  La deshidratación crónica se asocia con un metabolismo suprimido. El agua es clave para garantizar que su cuerpo funcione correctamente. Más del 70% de su músculo consiste en agua, por lo que si no está lo suficientemente hidratado, su capacidad muscular para generar energía se verá muy limitada.

Seguir estos consejos y, en general, tratar de mantenerse lo más activo posible puede acelerar su metabolismo. Ese impulso puede hacerte sentir con más energía, así como ayudarte a mantener un peso saludable.

El comienzo de una nueva temporada trae conciencia de las cosas que le gustaría hacer en los próximos meses. Junto con las metas que establezca y los planes que haga este otoño, tómese un tiempo para usted y haga que la SALUD sea parte de su día a día durante los próximos meses. Nos enfrentamos a tantas demandas de nuestro tiempo y atención que se vuelve vital hacer una pausa. Considere incorporar hábitos de estilo de vida que le permitan cosechar recompensas a largo plazo. ¡Intenta agregar estos consejos a tus días y tu salud te lo agradecerá!

Comience con el desayuno
El desayuno es una comida fácil de saltear, sin embargo, ¡hacerlo puede ser el mayor error del día! Tu nivel de energía se verá afectado y comerás más durante el día para compensar el hambre. El Registro Nacional de Control de Peso informa que 4000 participantes que mantuvieron al menos una pérdida de peso de 30 libras durante aproximadamente 5 años y medio, casi TODOS dijeron que desayunaban todos los días. El “desayuno de los campeones” tiene carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. Una excelente opción para un desayuno saludable para llevar es un batido o batido con yogur, verduras de hoja verde, frutas y semillas de cáñamo.

Haz algo con los dolores 
Se encuentra que cuatro de cada cinco personas sufren de dolor de espalda. De hecho, puede comenzar a parecer "normal" lidiar con el dolor crónico a diario. Dolor de espalda, dolores de cabeza, túnel carpiano, dolor de rodilla, cualquier dolor crónico puede afectar TODO en nuestras vidas. Consulte a su quiropráctico para obtener tratamientos naturales que ayuden a su cuerpo a sanar y mejorarán todos los aspectos de su vida.

Di no
Es clave entender que, en realidad, no se puede tener todo. Algo tiene que ceder. Hay demasiado que hacer para tenerlo todo. Deja de decir “sí” a todo. Admite que cada “sí” significa un “no” a otra cosa. Decir “sí” a demasiadas cosas destruirá tu salud y te llevará al fracaso. Alguien o algo pagará el precio después, siempre. ¡A veces menos es más!

Haga de la salud una prioridad
Probablemente hayas escuchado el dicho: "Si tienes tu salud, entonces lo tienes todo". Nuestros cuerpos deben recibir "mantenimiento y puesta a punto" de forma rutinaria tal como hacemos con nuestros vehículos para que todo funcione correctamente y obtenga el mejor rendimiento. Alimenta y mantén tu cuerpo con más santidad. Haga elecciones inteligentes de alimentos y tómese un tiempo para hacer ejercicio y dormir bien.

Respirar
Prueba una técnica sencilla para liberar el estrés y la ansiedad. Cuando se sienta incómodo por una situación difícil o después de un día difícil, una técnica simple es RESPIRAR PROFUNDAMENTE. Saca el vientre y respira por la nariz hasta que tus pulmones estén llenos. Este súper destructor de estrés se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar y evoca la respuesta de relajación natural de su cuerpo y cambia su estado físico y mental. Su corazón late más lento, los músculos se relajan, la presión arterial disminuye y los niveles de óxido nítrico aumentan. Tu cerebro está más despejado y este simple truco casi no requiere tiempo para funcionar. Comparta este consejo de salud con familiares y amigos de todas las edades para la próxima vez que se sientan estresados. El mantra es ¡RESPIRA!