¿A menudo olvidas el nombre de una persona minutos después de conocerla? ¿Te distraes con facilidad?

En la era digital en la que vivimos ahora, puede ser difícil mantenerse enfocado. Según un estudio de Microsoft, ¡las personas ahora tienen un período de atención más corto que un pez dorado! Mientras que un pez dorado puede mantener su concentración durante nueve segundos, los humanos comienzan a perder la concentración después de ocho segundos. Además de todas las distracciones digitales, puede haber otros factores que contribuyan a nuestra falta de concentración. La mala nutrición, el sueño inadecuado y la deshidratación pueden ser solo algunas de las razones por las que su enfoque mental es menos agudo. Para mejorar su claridad mental, comience por hacer mejoras positivas en su dieta, asegúrese de dormir lo suficiente y beber más agua.

Más allá de esas recomendaciones básicas obvias, aquí hay algunos consejos más para ayudarlo a recuperar su enfoque:

Minimice las distracciones.  Cuando realmente necesite concentrarse, cree un ambiente tranquilo y silencioso. Apaga la tele, silencia las notificaciones del celular y pide que los que te rodean no te molesten. Si es necesario, vaya a un lugar tranquilo donde sepa que no lo molestarán.

Detener la multitarea.  Aunque puede parecer que la multitarea es una forma increíble de hacer mucho, a menudo resulta que todas esas tareas no se están haciendo bien. Intente perfeccionar una sola tarea a la vez; el foco de atención que pones en cada tarea individual puede ayudarte a lograr mejores resultados.

Vive en el presente.  Puede ser difícil concentrarse si está reviviendo el pasado o preocupándose por el futuro. “Estar presente” es clave para mantener tu atención aguda.

Ejercicio.  Se ha demostrado que realizar al menos 30 minutos de actividad física mejora la concentración y mejora la salud mental. Ya sea una sesión de ejercicios en el gimnasio o un trote alrededor de la cuadra, cualquier ejercicio puede ayudarlo a concentrarse.