¿Obtener suficiente vitamina B?

¿Te sientes más cansado de lo habitual? ¿Tienes episodios de mareo? ¿Sufre de hormigueo o entumecimiento en las manos y los pies? Es posible que no esté recibiendo suficiente vitamina B.

Las vitaminas B afectan nuestros niveles de energía, la función cerebral y el metabolismo celular. Ayudan a nuestro cuerpo a producir glóbulos rojos y células nerviosas. Las vitaminas B ayudan al cuerpo a producir y reparar el ADN. También ayudan a prevenir infecciones y ayudan a la función del sistema nervioso.

Hay ocho tipos diferentes de vitaminas B. Son tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) y cobalamina (B12). Cada uno juega un papel esencial en el mantenimiento de una buena salud.

Las vitaminas B son solubles en agua; eso significa que el cuerpo no puede almacenarlos fácilmente durante largos períodos de tiempo. Por eso es tan importante consumir regularmente alimentos ricos en vitamina B. Debido a que los principales alimentos que proporcionan vitaminas B se derivan de animales, los veganos y los vegetarianos deben estar excepcionalmente atentos a su ingesta.

Aquí hay algunos alimentos que son una buena fuente de vitaminas B:

• Carne roja
• Pescados y mariscos
• Aves de corral
• Verduras de hoja verde
• Granos Integrales
• Huevos, Leche y Queso
• legumbres
• Semillas y Nueces

Siempre es mejor obtener vitaminas de fuentes alimenticias, sin embargo, si siente que es posible que no esté obteniendo lo suficiente, un suplemento de complejo B puede estar en orden. Obtener cantidades adecuadas de vitaminas B lo pondrá en el camino hacia una mejor salud.