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¿Qué es la inflamación?

La inflamación se refiere al proceso de su cuerpo de luchar contra las cosas que lo dañan, como infecciones, lesiones y toxinas, en un intento de curarse a sí mismo. Cuando algo daña las células, el cuerpo libera sustancias químicas que desencadenan una respuesta del sistema inmunitario. Pero a veces, el sistema de defensa de nuestro organismo desencadena una respuesta inmunitaria contra las células sanas, provocando una inflamación innecesaria. Este es el caso de ciertos tipos de artritis y otras enfermedades autoinmunes.

Los síntomas de la inflamación pueden incluir:

  • Calor
  • Dolor
  • Hinchazón
  • Enrojecimiento
  • Pérdida de función

Sin embargo, es posible que otros tipos de inflamación que ocurren más profundamente dentro del cuerpo no produzcan ese tipo de síntomas. Por ejemplo, algunos órganos internos (como los pulmones) no tienen terminaciones nerviosas sensoriales, por lo que no habrá dolor.

Es importante controlar la inflamación. La inflamación crónica puede dañar las articulaciones, las arterias y los órganos. Aquí hay algunos consejos para reducir la inflamación en su cuerpo:

Agregue alimentos antiinflamatorios a su dieta. Los estudios han demostrado que consumir ácidos grasos omega-3 puede reducir la inflamación; algunas de las mejores fuentes son el salmón, el atún, el tofu, las nueces y las semillas de lino. Otros alimentos antiinflamatorios incluyen uvas, arándanos, aguacates, ajo y aceite de oliva.

Reduzca el consumo de alimentos inflamatorios.  Trate de evitar el azúcar, las grasas trans, la carne roja y los alimentos procesados tanto como sea posible.

Ejercicio.  El ejercicio constante es un gran medio para prevenir la inflamación. La actividad física reduce los niveles de una proteína llamada TNF que es un desencadenante de la inflamación. Al mismo tiempo, el ejercicio hace que las células musculares liberen otra proteína llamada interleucina 6 que ayuda a combatir la inflamación.

Controle su estrés.  El estrés crónico es un gran contribuyente a la inflamación. Cuando está estresado, nuestro cuerpo entra en modo de "lucha o huida" y produce una hormona llamada cortisol. El estrés prolongado altera la capacidad del cortisol para regular la respuesta inflamatoria y puede causar estragos en nuestro sistema inmunológico. Pruebe la meditación, el yoga, escribir un diario o algún otro método para mantener bajos los niveles de estrés.

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