Ritmo circadiano
¿Notas que tiendes a sentirte con energía o con sueño a la misma hora todos los días? Eso es porque su ritmo circadiano está funcionando. ¿Qué es un ritmo circadiano? Su ritmo circadiano es esencialmente un reloj interno que opera en el fondo de su cerebro y alterna entre ciclos de somnolencia y alerta a intervalos regulares. Este ritmo determina nuestros patrones de sueño.
Una buena higiene del sueño es muy importante para la salud general. Durante el sueño, el cuerpo está ocupado sanando y reparando. Dormir lo suficiente ayuda a mantener el sistema inmunológico fuerte y los buenos hábitos de sueño pueden incluso ayudar a mantener un peso saludable. La deficiencia del sueño ocurre si no duermes lo suficiente constantemente, duermes a la hora equivocada del día, no duermes bien o tienes un trastorno del sueño. Los déficits continuos de sueño están relacionados con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y renales, presión arterial alta, diabetes y accidentes cerebrovasculares. La falta de sueño también puede inhibir la capacidad de tomar decisiones y resolver problemas.
El principal factor que afecta su ritmo circadiano es la luz del día. Cuando cae la noche, tus ojos envían una señal al hipotálamo de que es hora de adormecerse. Su cerebro, a su vez, envía una señal a su cuerpo para que libere melatonina. La melatonina es una hormona que le permite al cuerpo saber que es hora de irse a dormir. Obviamente, la hora de acostarse varía según el individuo e incluso nos clasificamos como noctámbulos o madrugadores.
Si está bien descansado, no sentirá las subidas y bajadas de su ritmo circadiano. Sin embargo, si constantemente no duerme lo suficiente, notará cambios más grandes de alerta a la somnolencia. Cosas como el desfase horario o el cambio al horario de verano también pueden alterar nuestro ritmo circadiano.
Entonces, para que su ritmo circadiano funcione de manera óptima, mantenga hábitos de sueño regulares. Trate de acostarse a la misma hora por la noche y levantarse por la mañana a la misma hora todos los días (incluidos los fines de semana). Cuanto más preste atención a su cuerpo y desarrolle buenos hábitos de sueño, mejor se sentirá.