El ejercicio es fantástico para tu mente. Los estudios muestran que el ejercicio cambia el cerebro de manera que protege la memoria y las habilidades de pensamiento. Claro, las razones obvias para hacer ejercicio serían disminuir las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. O tal vez para perder un poco de peso o bajar la presión arterial, pero mantenerse físicamente activo ayuda a mantener una buena salud mental.

El ejercicio afecta al cerebro de muchas maneras. Aumenta la frecuencia cardíaca, lo que bombea más oxígeno al cerebro. Además, el ejercicio estimula la liberación de hormonas que afectan la salud de las células cerebrales, el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro e incluso la abundancia y supervivencia de nuevas células cerebrales. De hecho, los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico regular pareció agudizar la memoria de los participantes del estudio y ciertas otras habilidades mentales.

El “subidón del corredor” es real. La actividad física mejora el estado de ánimo y el sueño y reduce el estrés y la ansiedad. Y dado que la falta de sueño y los altos niveles de estrés pueden contribuir al deterioro cognitivo, el ejercicio puede ofrecer un doble beneficio. Si correr o hacer ejercicio aeróbico no es para ti, sal y camina. Cuando sales a caminar, no solo tu cuerpo se beneficia, ¡también cambia la forma en que piensas y sientes! Cuando haces ejercicio, se liberan en el cerebro sustancias químicas llamadas endorfinas, que tienen un impacto positivo en tu estado de ánimo. Las personas activas desarrollan un sentido de logro y propósito. Salir a caminar te da la oportunidad de tomarte un tiempo, pensar y reflexionar. A medida que mejoran la confianza y la autoestima, también está más inclinado a acercarse y conectarse con los demás.

Se recomienda hacer al menos 30-45 minutos de ejercicio de intensidad moderada al menos tres veces por semana. Aunque no tienes que hacerlo todo de una vez. Múltiples períodos más cortos de 10 minutos a lo largo del día siguen siendo buenos para su salud física y mental.

Así que recuerda, ¡lo que es bueno para tu corazón generalmente también es bueno para tu cerebro!