Es asombroso lo fácil que puede ser que los kilos de más nos atrapen, especialmente a medida que envejecemos. Subir algunos kilos de más aquí y allá puede no parecer significativo, pero en el transcurso de unos años, en última instancia, puede resultar en un aumento de peso considerable. Para detener el insidioso ataque de los kilos de más, empieza por seguir estos consejos para controlar tu apetito.

Bebe más agua.  Consumir un vaso grande de agua unos 20 minutos antes de comer puede quitarle el apetito y hacer que sea menos probable que coma en exceso. Cuando el estómago siente que está lleno, envía mensajes al cerebro para que deje de comer. Esa agua ocupa espacio en el estómago, por lo que esas señales se envían antes. Y curiosamente, la deshidratación leve puede causar una sensación que se confunde fácilmente con el hambre. Puedes pensar que tienes hambre, pero en realidad tienes sed.

Evite la dieta "Ver alimentos".  Lo ves, lo comes. No deje opciones de refrigerios poco saludables donde sean fácilmente accesibles. Póngalos fuera de la vista en armarios que sean difíciles de alcanzar. Mejor aún, ¡ni siquiera compre refrigerios poco saludables! Por el contrario, deje visibles las opciones de alimentos saludables para fomentar un buen refrigerio. Trate de dejar un tazón de fruta en el mostrador de la cocina.

Coma más despacio.  Nuestros estómagos necesitan tiempo para enviar la señal a nuestro cerebro de que estamos llenos. Debido a este retraso, a menudo comemos más de lo que necesitamos. Reduzca la velocidad masticando bien cada bocado y permita que su mente se ponga al día con su estómago. Los beneficios adicionales de comer más despacio incluyen una mejor digestión y una mejor absorción de nutrientes.

Haz de Comer una Actividad Singular.  No multitareas. Mantenga las comidas libres de distracciones. Involucrarse completamente en la experiencia de comer para que pueda ser consciente de su comida y cuánto ha comido. Al prestar atención a su comida, puede evitar comer en exceso sin sentido.